“我想练习产后瑜伽,可是我生完孩子才3个月,可以练习吗?”
“我还在喂奶,要不要断奶后再来呀?”
“我腰、肩膀、手臂都痛,可以练习吗?”
……
说到产后瑜伽,新手妈妈们总有各种各样的疑问
那么,今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事
什么时候可以开始练习产后瑜伽 ?
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后*恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽有哪些好处?
1、形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。
2、生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。
3、改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4、心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
5、促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。
练习产后瑜伽要注意什么?
1、自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
2、在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
3、哺乳妈妈*在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然*,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。
5、练习者应穿宽松舒适的衣服,*是瑜伽服。
6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
应该如何选择产后瑜伽?
首先,各位宝妈需要明确的一点就是,不是所有的瑜伽都是适合产后妈妈的。产后妈妈由于生理上收到了较大的创伤,身体的各项机能还没有完全恢复,并不适合一般的瑜伽锻炼。
安琪儿产后康复中心针对产后妈妈,联和国际认证的瑜伽导师,精心设计了适合产后妈妈特性的产后瑜伽课程,从身心的疏导,到身体的放松,让产后妈妈的身心都能得到安抚,让产后妈妈们更好更快的修复生产时的创伤,重回产前状态!
各位妈妈们,赶快行动起来吧!坚持每周至少3次的练习,坚持下去,你会看到一个更加健康、美丽的自己!
安琪儿产后康复中心,陪你一直美下去!