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更年期综合征的预防方法有哪些?
2018-04-17
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更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点 女性一般为45—50岁,男性一般为55—60岁。进入更年期的中年人,在身体方面会产生诸多的更年期反应,一般男性不如女性突出。处于更年期的中年人如 能在起居、饮食等方面合理安排与调整,对身心都会起到积极的保健作用。更年期综合征该如何预防?

正确认识更年期
 

正确认识更年期的心身反应,保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识,如能正确对待和注 意保健,多数人是可以缓慢地渡过的。 自我调控更年期的心身变化,容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安,而这些心理反应又会导致或伴随生理反应,从而形成恶性循环。因此,必须学会和提高自我调节 及自我控制的能力,避免孤独,避免无病呻吟。夫妻和睦 ,夫妻之间要相互体谅、关爱,保持正常的性活动。
 

女性更年期饮食起居要科学, 何时进入更年期,一般来说,妇女进入40岁以后卵巢功能逐渐衰退,从这时起一直到有效绝经后的一年称为更年期。较初的表现是月经紊乱,经期开始延长,月经 量减少,逐渐排卵停止,雌*分泌减少,这种状况也叫围绝经期。大约有一半左右妇女有更年期综合征,表现为阵发性潮热、出汗多、*、心慌、四肢麻木,有些人有情绪上的改变,容易焦虑、忧郁、发脾气。有20%~30%的妇女会有比较明显的症状,影响正常的生活,甚至有的人有自杀的倾向。  
 

安排好生活起居
 

生活有节、起居有常:早睡早起、定时起居,每晚7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影;按时定量用餐,注意避免过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;养成按时排便的习惯,因更年期容易*,不按时大便可加重*;按时上班工作或学习,不要过度疲劳;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动;根据个人的爱好,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动,如读书、养鸟、栽花、下棋等。可参加一些社交活动,多与朋友交流,分散注意力。
 

劳逸结合、积极休息:在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。每天工作或学习以6~8小时为宜,每1~2小时应休息10~15分钟。
 

环境宜人:尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜,房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。
  

膳食需科学调配:一日三餐要科学:动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。


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