孕期坚持适当运动,对准妈妈和胎宝宝的健康都很有帮助。有些健身项目是很适合准妈妈在孕期来练习的,如专门为孕期设计的孕妇操,它能增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性, 帮帮助放松腰部、骨盆和肌肉, 还能使身心得到放松。如果要做器械类的健身运动,要在有经验的教练的指导下进行,根据自身情况合理健身,不能冒险做危险动作。

新妈妈在月子中需要多休息,但也不代表完全不能运动,适度的运动对促进产后恢复是有利的。比如,月子中可以适当的做做操,以简单动作作为基础,循序渐进地加入一些复杂动作,但要避免剧烈地运动,不要进行跳跃性的活动。如果想要进行器械类的健身, 一定要量力而为,根据自身情?合理锻炼,最好在专业教练的指导下进行。

在产后恢复较好的情况下,哺乳期妈妈可以进行健身运动。但要注意不要急功近利,应该循序渐进地增加强度和时间。另外,运动时体内会产生乳酸使乳汁变味,有研究表明一般中等强度以上的运动就会产生这样的现象。所以哺乳期的妈妈在运动后最好先休息一段时间再进行哺乳。